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Scendere un sentiero

Scendere un sentiero in discesa durante un trekking può essere impegnativo, specialmente su terreni ripidi o accidentati.

La discesa richiede una tecnica specifica per mantenere il controllo, ridurre il rischio di infortuni e ottimizzare l’efficienza del movimento.

Adottare la postura corretta, utilizzare adeguatamente i bastoncini da trekking e scegliere il giusto equipaggiamento sono tutti fattori cruciali per affrontare la discesa in sicurezza e con fiducia.

In questa guida, esploreremo i passaggi fondamentali per scendere un sentiero in discesa in modo sicuro ed efficace.

Postura:

• Mantieni il busto leggermente inclinato in avanti, evitando di piegarti troppo indietro.
• Piegare leggermente le ginocchia per ammortizzare l’impatto.

Passi:

• Fai passi brevi e controllati.
• Appoggia tutto il piede a terra, ma se il terreno è molto ripido, usa solo l’avampiede per maggiore controllo.

Focalizzazione sul terreno:

• Guarda costantemente il sentiero davanti a te, anticipando ostacoli come sassi, radici o fango.
• Scegli il percorso più sicuro, evitando zone scivolose.

Scarpe adatte:

• Indossa scarpe con una buona suola antiscivolo.
• Assicurati che la calzatura abbia un buon supporto alla caviglia.

Ritmo:

• Mantieni un ritmo costante, senza fretta.
• In caso di terreno difficile, rallenta ulteriormente e considera di fare piccole pause.

Equilibrio:

• Se perdi l’equilibrio, abbassa il baricentro piegando di più le ginocchia.
• In caso di scivolata, cerca di cadere di lato e mai all’indietro.

Utilizzo dei bastoncini

Quando si scende un sentiero in discesa, i bastoncini da trekking dovrebbero essere regolati più lunghi rispetto alla lunghezza che utilizzi su terreno pianeggiante.

Questo è importante per i seguenti motivi:

• Stabilità: Bastoncini più lunghi ti permettono di piantarli più avanti rispetto al corpo, migliorando la stabilità su terreni ripidi.
• Distribuzione del peso: Aiutano a distribuire meglio il peso tra gambe e braccia, riducendo lo stress sulle ginocchia.
• Controllo: La lunghezza maggiore permette di mantenere una postura più bilanciata, riducendo il rischio di sbilanciarti in avanti.

Regolazione consigliata:

• Aumenta la lunghezza dei bastoncini di circa 5-10 cm rispetto alla regolazione utilizzata su terreno piano.
• Verifica empirica: Impugna i bastoncini mentre sei in posizione eretta su un terreno inclinato; il gomito dovrebbe formare un angolo leggermente maggiore di 90 gradi, assicurandoti che i bastoncini siano ben piantati davanti a te.

Questa regolazione ti offrirà il giusto equilibrio tra supporto e controllo durante la discesa.

Per sicurezza, in fase di discesa, è consigliabile non tenere i bastoncini allacciati al polso in tal modo che non siano di intralcio in caso di perdita di equilibrio.

Una buona tecnica è utilizzare anche un solo bastoncino tenendo una “mano libera”.

Affrontare la discesa di un sentiero durante un trekking richiede attenzione e tecnica, ma con la giusta preparazione è possibile farlo in sicurezza e con efficienza.

Mantenere una postura corretta, utilizzare i bastoncini da trekking nella giusta lunghezza e scegliere un ritmo controllato sono elementi essenziali per ridurre lo stress sulle articolazioni e prevenire cadute.

Con questi accorgimenti, potrai goderti la discesa con maggiore sicurezza, trasformando anche i tratti più impegnativi in esperienze piacevoli e gratificanti.

Buon Trekking…