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Le brutte condizioni meteo

Il meteo può essere uno degli ostacoli principali per chi ama fare escursioni all’aperto.

Pioggia battente, temporali o venti forti non solo mettono a rischio la sicurezza, ma possono anche rovinare l’esperienza stessa.

Tuttavia, non bisogna scoraggiarsi quando il tempo non collabora. Invece di vedere la giornata come persa, possiamo sfruttarla per dedicarci ad attività alternative che ci permettono di migliorare le nostre competenze o semplicemente rimanere attivi e ispirati.

Dalle sessioni di allenamento indoor alla pianificazione di nuove avventure, ecco alcune idee su cosa fare quando il meteo è avverso.

Esercizi di forza per gambe e core

La forza nelle gambe è cruciale per affrontare i dislivelli e i terreni accidentati, mentre un core forte garantisce stabilità durante i movimenti. Ecco alcuni esercizi ideali:

• Plank: Fondamentali per stabilizzare il core e migliorare l’equilibrio (il nostro allenamento preferito).
• Affondi: Rafforzano quadricipiti, glutei e polpacci.
• Squat: Ottimi per allenare tutto il gruppo muscolare delle gambe.

Allenamento cardio per la resistenza

Anche se non puoi percorrere chilometri sui sentieri, ci sono modi efficaci per mantenere la tua resistenza cardiovascolare:

• Salto con la corda: Un esercizio ad alto impatto che simula la camminata in salita.
• Cyclette o tapis roulant inclinato: Ricreano il dislivello montano e rinforzano il cuore (altro allenamento che facciamo).

Stretching e mobilità

Una buona flessibilità ti permette di muoverti agilmente sui percorsi più difficili:

• Yoga o Pilates: Allenano la mobilità e la flessibilità, mantenendo il corpo elastico.
• Allungamenti mirati: Concentrati su gambe, fianchi e schiena, le aree più sollecitate durante le escursioni.

Tecnologia per il fitness indoor

L’uso della tecnologia può rendere gli allenamenti indoor più efficaci e divertenti:

• App di allenamento: Molte applicazioni forniscono programmi specifici per la preparazione fisica al trekking.
• Simulatori di trekking: Piattaforme come Zwift o app per tapis roulant permettono di simulare vere camminate su terreni diversi.

Studio di mappe e percorsi
Approfitta della pausa forzata per studiare nuovi itinerari.

Puoi esplorare mappe dettagliate, pianificare escursioni future o scoprire sentieri meno conosciuti che potresti non aver considerato prima.

Le app di cartografia come Outdooractive possono essere utili per creare nuovi percorsi personalizzati.

E senza faticare…

Aggiornare il tuo equipaggiamento
Il maltempo è il momento ideale per fare un check al tuo equipaggiamento da trekking. Verifica lo stato delle tue scarpe, zaino e attrezzature varie.

Potresti anche cogliere l’occasione per riparare ciò che si è usurato o pianificare l’acquisto di nuovi articoli per migliorare il comfort nelle tue prossime escursioni.

Fotografia naturalistica indoor
Se la fotografia è una delle tue passioni, puoi approfittare di una giornata uggiosa per lavorare sulla tua tecnica, magari fotografando piante da interno o ricreando ambientazioni naturali a casa.

È anche un buon momento per rivedere e organizzare le tue foto di viaggio e natura.

Documentari e libri sulla natura
A volte, basta fermarsi e ispirarsi.

Guarda documentari naturalistici che mostrano destinazioni lontane, leggi libri sulla storia dei luoghi che hai visitato o pianifichi di visitare, o segui il blog Camminatori Anonimi 🙂.

Questi momenti possono arricchire la tua esperienza di escursionista e alimentare la tua voglia di partire alla scoperta di nuovi posti.

Workshop o corsi online
Se il meteo ti tiene bloccato in casa, perché non investire in nuove competenze?

Puoi partecipare a workshop online su tecniche di sopravvivenza, primo soccorso in montagna, orientamento con la bussola o anche corsi sulla sicurezza in ambienti ostili.

Tutto ciò può migliorare la tua preparazione per escursioni più complesse o impegnative.

Non lasciare che il maltempo ti fermi!

Anche nei giorni in cui le condizioni atmosferiche ti costringono a restare in casa, puoi sfruttare l’opportunità per rafforzare il tuo corpo, migliorare la resistenza e affinare la flessibilità.

Un allenamento indoor ben strutturato ti permetterà di restare in forma e pronto per la prossima escursione, che sia una breve camminata o una grande avventura in montagna.

Ma anche il tempo per aggiornarsi sui sentieri o arricchire il proprio bagaglio culturale, ci sono tantissimi modi per rimanere connessi alla natura e pronti per le prossime avventure anche senza uscire di casa.

La chiave è trasformare una giornata apparentemente persa in un momento di crescita e preparazione per i giorni migliori che verranno.

Buon Trekking…